plecy cwiczenia

na klate dodaj jeszcze jedno cwiczenie albo zwieksz serie do 4 , nogi plecy po 2 cwiczenia bym jeszcze dorzucił i na barki tez

Obciążenia to sprawa indywidualna i duzo zalezy od genetyki, ale jedno jest pewne hentle 7kg Ci nie wystarczą ;p. Musisz skombinowac sobie jakis hantelek z obciązeniem 20-50 kg bo chcąc cwiczyc uginanie ramion w kacie prostym taki hantel to podstawa. Ja waząc 70kg serie zaczynam od 30kg-8x, 32,5kg-6x, 35kg-4x, 37,5kg-2x, 40kg-trzymam w kącie [...]

wstepne zmęczenie miesni nie polega na tym, tylko na zasotosownaiu ćwiczenia izolowanego na poczatku treningu danego mięsnia, a nie plecy beda pracował lepiej jak bica przed nimi zrobie, wtedy to juz wogóle nie ruszły bym nic z plecami

a niech linczują. dobra napisze wam jak ćwicze. PONIEDZIAŁEK KLATKA na płaskiej 12:10:10:8 po skosie 12:10:10:8 rozpiętki 12:12:12:12 ściąganie linki wyciągu w dół szerokim nachwytem 12:10:10:8 TRICEPS ściąganie trójkąta w dół na wyciagu 12:12:12:12 ściąganie drążka prostego w dół 12:12:12:12 tyłem do wyciągu trójkąt w łapska i [...]

SOg za kumpla niech pokaże nogi JAkie ćwiczenia robił na brzuch jak wygląda jego trening dieta! Pokaż jeszcze plecy.

A chodzi Ci o ćwiczenia jako takie, czy mające pomóc w bólach kręgosłupa, etc? Bo jeśli to drugie to polecam metodę Pilatesa - wzmacnia tzw. centrum, i bardzo dobrze wpływa na plecy, raz poprzez wzmocnienie mięśni brzucha, dwa poprzez sposób wykonywania ćwiczeń, gdzie kręgi się jakby 'rozluźniaja'.

[...] stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Zacznijmy od tego, że zmieniłbym tutaj kolejność partii. Robiłym jednak najpierw większe, potem mniejsze partie. Czyli np. nogi, klata, plecy, barki, na koniec izolacje na ramiona, brzuch, łydki. Teoretycznie np. triceps nie bierze czynnego udziału w treningu pleców, praktycznie zaś-jest stabilizatorem przy [...]

przysiad 80 martwy 70 wyciskanie 60 nie wiem czy rozpisywac jest sens pokoleji wszystko bo bym musial przedstawic pare tyg bo jeden tydzien robie gore klaty drugi plasko 3 dol i zmieniam cwiczenia pon klata biceps srd plecy triceps przedramie sroda barki kaptury nogi

Ćwiczenia na najszersze grzbietu masz w każdym atlasie. Plecy lubią ciężar. No i widać że musisz dietę dopracować bo do pleców trzeba masy:)

trening 4x w tygodniu: pn- klatka, triceps + ewentualnie lydki wt- plecy, biceps pt- barki, przedramiona so- nogi na kazdym treningu robie tez brzuch (sklony na skosnej z obciazeniem - co najmniej 2x50), na kazda partie wykonuje ok. 4 cwiczenia (12/10/10/8 - przewaznie tyle powtorzen w seriach)

Rozpisz to na ćwiczenia, ale od razu widać że plan do zmiany, brak konkretnego treningu pleców. Jak możesz to dorzuć jeszcze jeden dzień i tam wrzuć same plecy

Kup sobie drążek. Niedobrze cwiczyc klatke, nogi, brzuch, tricepsy a olewac plecy i bicepsy. Mozesz poszukac o treningu domatora i o innych treningach ktore korzystają tylko z wlasnej masy ciala ale generalnie trzymaj sie tych regul : a)cwicz czesto (codziennie albo co 2 dzien albo TTPTTP etc. jesli trening wymaga troche wysilku, czasami [...]

[...] miałem żadnych problemów.W końcu trafiłem do lekarza sportowego ,wykrył od u mnie brak ruchomości w stawie biodrowym i kazał wykonywać ćwiczenia rozciągające .Bul ustąpił na tyle że moge trenować chociaż nie przeszedł do końca a po rozegraniu całego meczu plecy bolą jak cholera .Nie wiem co mam dalej z tym robić .Ma ktoś może jakieś rady ??

W tricepsie wywal jedno wyciskanie, najlepiej sztangielka i daj inne cwiczenie. A pompki na koniec. 13 serii na triceps to masakrycznie duzo! Na barki bym dal wyciskanie sztangi przed glowa. Na biceps chcesz robic 4 cwiczenia? Za duzo. Tym bardziej ze masz i tak jak dla mnie zbyt wiele serii. Plecy: 1. martwy ciag 10/8/8/6 2. podciaganie na [...]

Mam tak samo jak ty , ale juz jestem po 2 latach treningu i rozbudowanie miesni sporoo mi tu pomogło , i barki i plecy , klatka wszystko ladnie nadbudowane , nie widze tak jak kiedys np tego ze barki są opadle , lopatki wystajace,ale nigdy sie tym nie przejmowalem ,tą wadą postawy a silownia swoją drogą i samo tak wyszlo:)Nie wykonywalem zadnych [...]

trzeba zastosowac cwiczenia na plecy okraglo-wklesle w pierwszej kolejnosci. Mianowicie rozciagac miesnie klatki piersiowej bo one powoduja zaokraglenie plecow i wysuniecie barkow do przodu. Nastepnie trzeba wzmocnic miesnie plecow szczegolnie na wysokosci lopatek to znaczy miesnie rownolegloboczne i czworoboczne czesc wstepujaca i srodkowa. [...]

popalisz sobie plecy, daj wyciskanie hantli na bary na poczatek, nie masz innych mozliwosci cwiczenia nóg? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-06-07 08:00:40

mozesz na nogi i plecy wrzucić po 2 cwiczenia , chodzi o to ze ciwczysz całe ciało 3 razy w tyg dlatego wiecej cwiczen sie nie daje zeby regeneracja była tez

ja nie mowie tu o targaniu wielkich ciezarow ale o cwiczeniu lekkoatletycznym dobrze rozwijajacym barki ,m.naramienne,wzmacniajacym plecy i uda a ty zaraz z jakimis extremalnymi rzeczami mi tu wyjezdzasz ja nie mowie ze on ma rwac po 200kg ale zeby zrobil z 4 serie po 12-15 powtorzen ciezarem odpowiednim do jego warunkow!!! jak poleca sie jakies [...]

Nie mam żadnej skoliozy i problemów zdrowotnych. Pytanie jest co zrobić, żeby te łopatki tak nie wystawały, może jakieś ćwiczenia na plecy, zwisy czy coś ??